O VALOR DO SONO
Em 2012, pedi a um amigo que me ajudasse a montar um demo reel para mostrar executivos em Hollywood com quem me encontraria depois de assinar com a WME no gênero não roteirizado de reality shows. Fui instruído a mostrar o máximo de movimento possível para atrair o interesse dessas pessoas da produtora e levá-las a me contratar para projetos de programas de sobrevivência.
Quando participei de reuniões gerais, muitas vezes respondi a perguntas sobre “Como é a verdadeira sobrevivência” e, para muitas delas, respondi algo como “chato”. Veja bem, enquanto somos atraídos pelo movimento chamativo de personalidades da televisão que aceitam mais riscos em vez de mitigá-los ou quando nos divertimos com o conceito de sobreviventes nus, esquecemos que uma das principais ideias por trás da sobrevivência é gerenciar sua produção de energia. Isso é feito limitando o movimento e descansando sempre que possível. Assim como era então, filmar alguém dormindo resulta em uma televisão terrível. A direção do programa de sobrevivência de Hollywood esquece de mencionar o valor do sono e, como resultado, muitas vezes é esquecido por aqueles que estão interessados em aprender sobre sobrevivência e bushcraft.
O que é “bom sono”?
Pode haver um equívoco sobre o que é “bom sono”. Alguns podem acreditar que o conceito se relaciona apenas com a duração. Lembre-se de que é possível deitar na cama tentando descansar, mas, em vez disso, você se revira em um sono leve a noite toda. Outros podem dizer que “bom sono” é um sono regular seguindo seu ritmo circadiano (essencialmente como você acorda e descansa diariamente), mas se julgarmos o que é bom pela frequência, uma pessoa que cochila durante o dia está dormindo bem e sabemos que é não é o caso.
No geral, todo sono é importante, mas nem tudo é bom. Parece confuso? Não deveria ser. Vamos pensar na noite ideal de sono. Uma boa noite de sono pode ser vista no produto final, onde você se sente descansado. Deve ser ininterrupto por qualquer estímulo, e você deve transitar pelos vários estágios do ciclo do sono e atingir mais de 8 horas em média. Um bom sono tem tudo a ver com qualidade e não quantidade. Trata-se de desenvolver um padrão de sono saudável. Algumas pessoas podem operar com 6 horas de sono em vez de 8 e, dependendo da sua idade, você pode precisar de mais ou menos do que a média geral. Provavelmente todos nós conhecemos um adolescente que dorme mais de 10 horas às vezes e isso não é incomum para sua idade. Você provavelmente também conhece pessoas que dormem pouco durante a noite, mas encontram uma maneira de dormir com uma soneca no meio da tarde.
Mais uma vez, precisamos lembrar que um bom sono é sobre quão profundamente você dorme e chega ao ponto em que seu corpo está, de fato, paralisado até que seja retirado desse estado e você recupere o estado de alerta e a consciência. Às vezes, nosso ritmo circadiano é prejudicado enquanto viajamos, experimentamos jet lag, deixamos o sol nos manter acordados e, por fim, perdemos a produtividade de um dia. Tenho certeza de que estou negligenciando o uso de alguns dos termos científicos, mas a ideia é a mesma. O sono profundo é o ponto do sono em que seu corpo e mente podem relaxar e obter o reparo de que precisam. Ambos só podem processar tanto durante o dia.
Experiência prática
Em julho de 2021, fui desafiado a passar 72 horas sobrevivendo no deserto de UT apenas com o conteúdo de uma bolsa Ziploc do tamanho de um quarto. Passei um tempo considerável empacotando e desempacotando aquela bolsa antes da viagem procurando por qualquer espaço adicional nas cavidades que poderiam ter se formado enquanto eu enfiava mais equipamentos dentro. Eu sabia que o deserto não seria um lugar hospitaleiro. O local onde esse desafio foi realizado era o lar de leões da montanha que rotineiramente matavam o gado do fazendeiro local e as temperaturas oscilavam de 40 a 50 graus durante a noite. Conforto seria um termo relativo e eu sabia que a combinação de calor opressivo (mais de 100 por dia com alta de 112) e a falta de comida iria sobrecarregar meu corpo. Olhando para o meu kit, decidi que poderia enfiar 6 gomas Wolf21 em um pequeno Ziploc e incluí-los no meu kit.
Como esperado, o desafio foi um soco noz e me vi recuando para a sombra sempre que podia. À noite, a temperatura começou a cair por volta das 19h e o tédio realmente começou. Eu sabia que tinha que dormir e também sabia que tinha que ficar acordado o tempo suficiente para não acordar às 3h depois de dormir 8 horas de sono misto. Isso colocou meu plano de sono em ação, começando por comer 2 gomas Wolf21 às 22h e depois esperar pelo menos 6 horas de sono.
Felizmente, não tive nenhum clima inclemente para lidar e, além do frio, não houve bolas curvas adicionais jogadas em mim. Quando as gomas Wolf21 começaram, caí em um sono surpreendentemente bom. Tive sonhos muito lúcidos e acordei revigorado todas as manhãs. Na verdade, a equipe de suporte verificava regularmente como eu estava todas as manhãs e ficava surpresa por eu estar de bom humor. Eu já acordei em acampamentos antes e tenho sido uma pessoa irritada e miserável, apesar de meus melhores esforços para manter uma boa cara.
Desde 2007 como instrutor de sobrevivência profissional, houve mais de um punhado de noites em que acordei um mesquinho mal-humorado. Há algo em um bom descanso que realmente o recarrega e o prepara com a energia de que você precisa para o dia. O que me faz sorrir até hoje é pensar em como dormi bem naquelas três noites debaixo de um cobertor fino de emergência e um canteiro de vegetação local. Agradeço àquelas malditas gomas do Wolf21.
Eles funcionam ainda melhor do que a melatonina que experimentei antes. houve mais de um punhado de noites em que acordei um mesquinho rabugento. Há algo em um bom descanso que realmente o recarrega e o prepara com a energia de que você precisa para o dia. O que me faz sorrir até hoje é pensar em como dormi bem naquelas três noites debaixo de um cobertor fino de emergência e um canteiro de vegetação local. Agradeço àquelas malditas gomas do Wolf21.
Eles funcionam ainda melhor do que a melatonina que experimentei antes. houve mais de um punhado de noites em que acordei um mesquinho rabugento. Há algo em um bom descanso que realmente o recarrega e o prepara com a energia de que você precisa para o dia.
O que me faz sorrir até hoje é pensar em como dormi bem naquelas três noites debaixo de um cobertor fino de emergência e um canteiro de vegetação local. Agradeço àquelas malditas gomas do Wolf21. Eles funcionam ainda melhor do que a melatonina que experimentei antes.
Benefícios médicos
Não sou médico, mas passei tempo suficiente com médicos de qualidade para conhecer o remédio prático de bom senso que todos devemos tomar. Nunca conheci um médico que dissesse que uma boa dieta e exercícios são ruins para você. Também ouvi esses mesmos médicos recomendarem descanso e relaxamento. Há uma boa razão para você procurar um tempo de inatividade.
A falta de sono parece legal quando você está falando sobre caminhar a noite toda pela floresta ou pelas montanhas para chegar a um objetivo. Mantenha esse cronograma e terá uma pressão sobre o seu corpo. A falta de sono tem sido associada à pressão alta e doenças cardíacas. Pode contribuir para problemas cardíacos e, assim como muito estresse em um elástico, pode acabar com sua vida começando com sua estação de bombeamento. Além do físico, está o aspecto da saúde mental do sono. Mencionei anteriormente que não sou uma pessoa particularmente agradável de lidar depois de uma noite difícil. Esta piada não pretende encobrir os problemas realmente sérios que muitos enfrentam quando dormem pouco ou nenhum sono.
A falta de sono pode afetar seu humor e piorar a depressão pré-existente. Também pode afetar sua ansiedade e, nos cenários para os quais treinamos, não precisamos de nenhum estressor adicional em nossas vidas. Pense no problema agravante para o qual a falta de sono pode contribuir. O momento em que você deve tomar uma decisão dividida com base no seu treinamento. Você não descansou bem na noite anterior e seu julgamento está nublado. O sono não parece importante até que seja. A falta dela não é um problema até que seja. Você só tem uma oportunidade de acertar a cada dia e deve jogar o baralho a seu favor todas as noites. Esta piada não pretende encobrir os problemas realmente sérios que muitos enfrentam quando dormem pouco ou nenhum sono.
A falta de sono pode afetar seu humor e piorar a depressão pré-existente. Também pode afetar sua ansiedade e, nos cenários para os quais treinamos, não precisamos de nenhum estressor adicional em nossas vidas. Pense no problema agravante para o qual a falta de sono pode contribuir. O momento em que você deve tomar uma decisão dividida com base no seu treinamento. Você não descansou bem na noite anterior e seu julgamento está nublado. O sono não parece importante até que seja. A falta dela não é um problema até que seja. Você só tem uma oportunidade de acertar a cada dia e deve jogar o baralho a seu favor todas as noites. Esta piada não pretende encobrir os problemas realmente sérios que muitos enfrentam quando dormem pouco ou nenhum sono.
A falta de sono pode afetar seu humor e piorar a depressão pré-existente. Também pode afetar sua ansiedade e, nos cenários para os quais treinamos, não precisamos de nenhum estressor adicional em nossas vidas. Pense no problema agravante para o qual a falta de sono pode contribuir. O momento em que você deve tomar uma decisão dividida com base no seu treinamento. Você não descansou bem na noite anterior e seu julgamento está nublado. O sono não parece importante até que seja. A falta dela não é um problema até que seja. Você só tem uma oportunidade de acertar a cada dia e deve jogar o baralho a seu favor todas as noites. Também pode afetar sua ansiedade e, nos cenários para os quais treinamos, não precisamos de nenhum estressor adicional em nossas vidas.
Pense no problema agravante para o qual a falta de sono pode contribuir. O momento em que você deve tomar uma decisão dividida com base no seu treinamento. Você não descansou bem na noite anterior e seu julgamento está nublado. O sono não parece importante até que seja. A falta dela não é um problema até que seja. Você só tem uma oportunidade de acertar a cada dia e deve jogar o baralho a seu favor todas as noites. Também pode afetar sua ansiedade e, nos cenários para os quais treinamos, não precisamos de nenhum estressor adicional em nossas vidas. Pense no problema agravante para o qual a falta de sono pode contribuir.
O momento em que você deve tomar uma decisão dividida com base no seu treinamento. Você não descansou bem na noite anterior e seu julgamento está nublado. O sono não parece importante até que seja. A falta dela não é um problema até que seja. Você só tem uma oportunidade de acertar a cada dia e deve jogar o baralho a seu favor todas as noites. O sono não parece importante até que seja. A falta dela não é um problema até que seja. Você só tem uma oportunidade de acertar a cada dia e deve jogar o baralho a seu favor todas as noites. O sono não parece importante até que seja. A falta dela não é um problema até que seja. Você só tem uma oportunidade de acertar a cada dia e deve jogar o baralho a seu favor todas as noites.
Sono e Sobrevivência
No início deste blog, referi-me a executivos de rede que desejam conhecer a realidade da sobrevivência. Minha resposta sobre descanso foi fundamentada em minha experiência ensinando alunos a sobreviver no campo com suprimentos mínimos no Wilderness Learning Center, onde eu trabalhava na época. Durante um exercício de campo de 3 dias (muito parecido com meu desafio de sobrevivência de 72 horas uma década depois), os alunos receberam a tarefa de construir abrigos, construir fogueiras e embarcações de acampamento, tudo com rações reduzidas.
Muitas vezes, os alunos que faziam este curso adormeciam perto do fogo durante o dia e dormiam mal à noite, apesar de seus esforços para construir um bom abrigo. Durante o relatório pós-ação, esses alunos comentariam como gostariam de dormir mais e como isso é subestimado. Eles aprenderam da maneira mais difícil como a vida pode ser terrível quando você está cansado. Durante um curso de sobrevivência, observei um aluno privado de sono cortar o dedo acidentalmente e a lesão não foi registrada por algum tempo.
Em uma situação de sobrevivência, pense em usar ferramentas afiadas ou potencialmente perigosas dessa maneira. Se você não deve operar máquinas pesadas em seu estado, talvez deva operar certas ferramentas afiadas ou de projéteis também. A lesão no dedo do aluno não foi difícil de tratar, embora ele quase desmaiasse ao ver seu sangue. Se aquele aluno cortasse apenas alguns centímetros acima do braço em uma atmosfera que não fosse um ambiente de treinamento, o resultado poderia ter sido muito pior. Se você não deve operar máquinas pesadas em seu estado, talvez deva operar certas ferramentas afiadas ou de projéteis também. A lesão no dedo do aluno não foi difícil de tratar, embora ele quase desmaiasse ao ver seu sangue. Se aquele aluno cortasse apenas alguns centímetros acima do braço em uma atmosfera que não fosse um ambiente de treinamento, o resultado poderia ter sido muito pior.
Se você não deve operar máquinas pesadas em seu estado, talvez deva operar certas ferramentas afiadas ou de projéteis também. A lesão no dedo do aluno não foi difícil de tratar, embora ele quase desmaiasse ao ver seu sangue. Se aquele aluno cortasse apenas alguns centímetros acima do braço em uma atmosfera que não fosse um ambiente de treinamento, o resultado poderia ter sido muito pior.
Em um cenário de sobrevivência real, é fácil dizer “vá dormir”, mas sua realidade provavelmente o impedirá de dormir. Vou simplesmente sugerir estocá-lo quando puder e não considerá-lo garantido. Sou conhecido por começar minha noite de sono no sofá e depois ir para o meu quarto. Admito que não há sono melhor do que na minha cama dedicada.
Não tenho dúvidas de como o sono é importante e se você está em uma situação de sobrevivência ou não, você deve se concentrar em obter bons ZZZs quando puder. Afinal, você nunca sabe quando pode ser jogado em uma situação em que sua vida dependerá de estar alerta, responsivo e com energia para sair dela.
Esperamos que você tenha encontrado algumas informações interessantes e úteis neste artigo. Você tem alguma outra ideia de preparação para iniciantes? Ou você usou alguma das informações deste artigo para iniciar sua própria jornada de preparação? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.
Texto traduzido e adaptado do site: Fieldcraft Survival.