Não Fique Doente na Trilha

Quatro fatores são importantes nas doenças quando você está caminhando: mau julgamento, mau tempo, roupas inadequadas e equipamentos defeituosos.

Recentemente, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças classificaram as caminhadas como a terceira atividade recreativa ao ar livre mais perigosa, com base em lesões relatadas por 63 hospitais dos EUA.

Embora as caminhadas representem apenas 6,3% de todos os acidentes recreativos e esportivos ao ar livre, conforme publicado na  Wilderness and Environmental Medicine, vale a pena saber que muitas dessas doenças podem ser evitadas. O mau tempo, roupas inadequadas e equipamentos defeituosos contribuem para muitas doenças nas trilhas.

O melhor conselho para caminhadas saudáveis? Com o clima, não abuse da sorte. Um líder experiente, diante do mau tempo, sabe quando voltar atrás, mesmo antes de atingir o objetivo. Isso inclui ventos fortes, chuva, relâmpagos e nevascas.

Atualize e mantenha seu equipamento. Isso inclui roupas, abrigo, fogões e botas. Sempre combine sua lista de equipamentos com o terreno e ambiente pelo qual você caminhará.

As cinco condições a seguir podem transformar a viagem da sua vida em uma luta pela sua vida. Todos eles são mais facilmente prevenidos do que curados e todos são emergências médicas potencialmente fatais. O simples planejamento e “estar preparado” podem virar as probabilidades a seu favor.

DESIDRATAÇÃO

A maioria das pessoas equipara a desidratação ao clima quente e a doenças relacionadas ao calor, como insolação. A desidratação também pode contribuir para a hipotermia e o mal da altitude. Na verdade, beber bastante água é provavelmente a melhor maneira de mantê-lo saudável – em climas frios  e  quentes.

Prevenção:  Nunca economize na água. Beba o máximo que puder antes de começar a caminhar e continue bebendo regularmente. Use mapas, guias e informações locais atualizadas dos guardas-florestais para descobrir onde estão as fontes de água e quão confiáveis ​​elas são. Em ambientes secos ou desérticos, beba em todas as fontes de água e leve água extra para não secar. No tempo frio, prepare bebidas quentes para tornar a hidratação mais apelativa.

Sintomas:  Sede, urina amarelo-escura, tonturas, dores de cabeça, náuseas e vómitos e, mais tarde, inconsciência.

Tratamento:  Refresque-se, descanse e beba. Use bebidas repositoras de eletrólitos ou uma versão caseira composta por uma colher de sopa de açúcar e meia colher de chá de sal em um litro de água.

EXAUSTÃO DE CALOR

Intimamente relacionadas à desidratação estão a exaustão pelo calor e a insolação.

Prevenção:  Beba com frequência, faça bastante pausa na sombra, não force demais, caminhe nos horários mais frescos do dia, aproveite riachos e lagos para um mergulho rápido para reduzir a temperatura e, em uma caminhada longa, vá com calma até que seu corpo tenha tempo de se aclimatar ao calor. Use roupas bem ventiladas que cubram sua pele.

Sintomas:  Tonturas, desmaios, confusão. As vítimas de exaustão pelo calor ficarão suadas e úmidas. Na insolação, as vítimas ficam vermelhas, mas secas e quentes ao toque. Os sintomas da insolação também incluem febre, convulsões, taquicardia e perda de consciência.

Tratamento:  Colocar a vítima à sombra, coberta com água ou com toalhas e roupas embebidas em água fria. Trate para o choque. Administre água ou bebidas de reposição eletrolítica e procure atendimento médico.

HIPOTERMIA

A hipotermia, uma ameaça insidiosa, muitas vezes passa despercebida até se tornar uma emergência. Você não precisa experimentar um acampamento na neve na Sibéria para estar em risco. Caminhar em um dia de 50 graus com pancadas de chuva ocasionais ou fazer rafting em um rio frio pode ser igualmente perigoso.

Prevenção:  Beba com frequência, mesmo que não sinta sede. Verifique seu equipamento (chapéus e luvas, principalmente). Observe os primeiros sinais de frio, como tremores, e reduza ou elimine a exposição imediatamente, especialmente em condições úmidas. Beba líquidos quentes ou acenda uma fogueira.

Sintomas:  Os “umbles” (tropeça, resmunga, atrapalha, resmunga). Os tremores param, mas a temperatura corporal está baixa. Além disso, fadiga, esquecimento, irracionalidade, cambaleio e inconsciência.

Tratamento:  Eliminar a exposição (montar uma barraca, sair das intempéries, sentar em uma almofada isolante, entrar em um saco de dormir), preparar uma bebida quente e aquecer suavemente a vítima. Os caminhantes têm muito mais sucesso na prevenção da hipotermia ao ar livre do que na cura. Um caso grave exigirá uma evacuação de resgate de emergência.

DOENÇA DE ALTA ALTITUDE

O mal da altitude é resultado de viajar ou subir muito alto e muito rápido: o corpo não tem tempo para se ajustar e os sintomas progridem de dor de cabeça a edemas potencialmente fatais (inchaço dos pulmões e do cérebro). O mal da altitude atinge diferentes pessoas em diferentes altitudes, mas a maioria das pessoas sente alguns efeitos em altitudes acima de 10.000 pés (3.000km).

Prevenção:  Caminhe alto, acampe baixo. Caminhar mais alto expõe seu corpo à nova elevação; acampar baixo permite que você se ajuste a isso. Em subidas onde isso não for possível, limite seu ganho líquido de elevação a não mais que 1.000 pés por dia (quando estiver acima de 10.000 pés). Os medicamentos Diamox e, acredite ou não, Viagra são comumente usados ​​para ajudar a prevenir o mal da altitude. Eles devem ser prescritos por um médico e tomados conforme as instruções.

Sintomas:  Acima de 10.000 pés (3.000km), suponha que quaisquer sintomas incomuns sejam resultado da altitude. Os primeiros sintomas comuns são perda de ar, dores de cabeça, lentidão, perda de apetite e náuseas. Os sintomas mais graves incluem desorientação, cambaleio, irracionalidade, perda de equilíbrio e, por fim, edemas pulmonares e cerebrais.

Tratamento:  Trate os primeiros sintomas e você não terá que lidar com os posteriores. Você pode esperar os sintomas menores e ver se você se aclimata – muitas pessoas o fazem – depois de um dia de descanso. Se os sintomas persistirem ou piorarem, retornar a uma elevação mais baixa é o único tratamento.

HIPONATREMIA

Ironicamente, esta condição pode ocorrer no mesmo clima quente que causa doenças relacionadas ao calor. Beber muita água, muitas vezes em conjunto com suor excessivo, causa hiponatremia. A transpiração provoca a perda de sais e eletrólitos. O desequilíbrio impossibilita o bom funcionamento do corpo. Se não for tratado, um caso grave pode causar insuficiência renal (e de outros órgãos).

Prevenção:  reduza um pouco. Em clima quente, reduza a quilometragem e o ritmo e descanse bastante. O mais importante: lanche com frequência, esteja com fome ou não, para repor os eletrólitos. Um dos melhores lanches é um punhado de nozes, frutas e chips de banana, que contêm sais, açúcares e potássio.

Sintomas:  Os primeiros sintomas ocorrem quando você bebe muito, mas ainda sente sede persistente. Outros sintomas incluem urinar com frequência, sudorese excessiva, náuseas, vômitos e dores de cabeça.

Tratamento:  Um caso leve de hiponatremia pode ser tratado com repouso, alimentação e bebidas de reposição eletrolítica. Molhos com sais substituem os eletrólitos. Casos mais graves requerem atenção médica.

Esperamos que você tenha encontrado algumas informações interessantes e úteis neste artigo. Você tem alguma outra ideia de preparação para iniciantes? Ou você usou alguma das informações deste artigo para iniciar sua própria jornada de preparação? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.

Texto traduzido e adaptado do site: Survivalist Blog.