FIQUE EM FORMA PARA SOBREVIVER
Se você cresceu nos anos 80 ou no início dos anos 90, pensaria que a imagem ideal de um sobrevivente é a de um herói de ação esculpido, oleado e provavelmente aprimorado quimicamente. Você provavelmente pode imaginá-lo agora, um garanhão musculoso, maior que a vida, grunhindo, correndo pela floresta e desafiando as probabilidades de uma maneira que só um escritor de Hollywood poderia imaginar.
Durante décadas, a ideia de fitness foi definida pela cultura popular, mas essa imagem não se aplica ao mundo em que vivemos. “Fit” é um termo relativo e pode ser definido de várias maneiras. “Atlético” é outro termo que a maioria associa aos esportes, mas pode ser aplicado à nossa competição diária conosco mesmos e à nossa rotina para nos tornarmos mais capazes. emergências comuns podem não ser o que você imagina. Procurei um de meus antigos amigos do ensino médio, um cara com vasta experiência em fisiculturismo, treinamento pessoal e estilo de vida adequado para abordar tópicos relacionados ao condicionamento físico de sobrevivência geral. O que Tyler tem a oferecer é esclarecedor e pode ajudá-lo a mudar de direção em direção a uma pessoa mais capaz.
Avaliação de aptidão de sobrevivência
Afirmei em meus cursos de sobrevivência na natureza que todas as situações de sobrevivência resultam de emergências de curto prazo. Estas emergências variam muito, pois podem ocorrer em diferentes estações e locais, quando você está em diferentes estados de preparação ou em qual é a solução e a(s) tarefa(s) em mãos para lidar com a emergência. Com tantos cenários possíveis, seria tolice treinar apenas para um. Por esse motivo, eu pessoalmente abandonei uma rotina de peso fixo, como fazia no ensino médio, anos atrás. Às vezes eu me esforço para ir pesado, às vezes faço muitas repetições, outras vezes consigo o melhor treino simplesmente sendo ativo ao ar livre em minha canoa ou carregando uma mochila montanha acima.
O treinamento cruzado com uma ampla gama de exercícios faz sentido para se preparar para a mais ampla gama de possibilidades. Tyler concorda com um ponto de vista semelhante. “Ao falar sobre avaliar a aptidão de sobrevivência de alguém, devemos olhar não apenas para a sua força, mas também para a sua capacidade aeróbica e resistência muscular. Embora ser forte seja importante e o foco de muitos frequentadores de academia, poderíamos argumentar que a força relativa e a preparação física geral são componentes-chave para manter um nível mais elevado de aptidão para sobrevivência.” Se você estiver interessado em uma nota de “aprovação”, por assim dizer, talvez consiga se concentrar apenas no treinamento de força, mas se quiser obter uma nota mais alta, acrescente e aprimore aquele treino cardiovascular também.
Aplicando condicionamento físico a situações de sobrevivência
Considerando que as situações de sobrevivência variam, é difícil discutir todas as maneiras possíveis pelas quais o condicionamento físico ajuda em uma situação de sobrevivência. Alguns conceitos gerais se aplicam e são difíceis de argumentar. Movimento é vida. Se você for capaz de “sair do X”, usar “Velocidade, surpresa e violência de ação” e outras frases populares no mundo do treinamento tático, você poderá não apenas sobreviver, mas também prosperar em uma situação de sobrevivência. O que é importante perceber é a possibilidade de seu cenário de emergência/sobrevivência não se enquadrar na média. Nas aulas de sobrevivência na selva, a maioria se concentra na janela inicial de 72 horas e nas necessidades do sobrevivente. E se a sua emergência durar mais?
Nas aulas de armas de fogo, você ouvirá que as estatísticas apontam que a maioria dos tiroteios ocorre dentro de um metro, em menos de 3 segundos e com menos de 3 tiros disparados. E se você tiver que atirar mais longe, correr para se proteger e sua frequência cardíaca ficar fixada na zona vermelha por minutos? Simplificando, é fácil recorrer a estatísticas “médias”, mas você quer treinar para ser mediano? De acordo com Tyler, que já viu muitas pessoas entrarem e saírem da academia, “em qualquer situação de sobrevivência, a capacidade de movimentar o corpo, movê-lo com eficiência e ao mesmo tempo agir com rapidez e total confiança em sua capacidade cardiovascular será de extrema importância.
Você não vai conseguir isso em uma divisão típica de treinamento de partes do corpo. Existe uma expressão no treino, se você treina forte, você luta com facilidade. Uma expressão semelhante é que quanto mais você sua no treinamento, menos você sangra na batalha. Seja o cara ou a garota que não perde tempo na academia entre as séries. Sua situação de sobrevivência não lhe dará a mesma chance.
Como o condicionamento físico afeta sua sobrevivência
Aqui estão algumas verdades universais. Força não é uma coisa ruim, cardio não é uma coisa ruim e flexibilidade é boa para a longevidade. De acordo com Tyler, quanto mais apto fisicamente um ser humano é, mais forte é seu sistema imunológico. O exercício e, mais especificamente, o treinamento de força e o trabalho cardiovascular melhoram os aspectos respiratórios, cardiovasculares e reduzem o risco de comorbidades.
Se a idade é um fator de risco que só podemos controlar até certo ponto, o nosso nível de aptidão física permite-nos eliminar outros fatores de risco associados a comorbilidades.” Conheci muitos alunos em meus cursos que estavam se exercitando para uma viagem específica apenas para deixar sua saúde piorar após o término da viagem. Quando se trata de preparação física, você precisa encarar isso como uma maratona, não como uma corrida. Treine para o longo prazo, não para uma caminhada curta, se preferir.
Como melhorar sua aptidão para sobrevivência
Meu amigo Tyler viu muitas pessoas passarem por sua academia e, assim como alguns dos clientes nervosos e incertos que ele teve, você pode estar se perguntando por onde começar. Aqui está o que ele sugere. “Melhorar a sua aptidão física do ponto de vista da força relativa, a capacidade de controlar o seu peso corporal no espaço, é uma delas. Levar em consideração o peso corporal e o percentual de gordura corporal e controlá-los fazendo alterações em sua dieta diária. A terceira seria avaliar a sua preparação física geral e procurar melhorá-la com treino cardiovascular consistente ou condicionamento metabólico para melhorar os seus sistemas energéticos.” Se você melhorar um pouco mais do que no dia anterior, você cresceu. Todos os dias, desafie-se a fazer algo que você não fez antes. Você está competindo consigo mesmo e pode ser desanimador olhar para seu objetivo de longo prazo agora. Cada treino leva você um pouco mais perto. Mantenha-se firme.
Permanecer ativo e manter a forma física durante um bloqueio
Como alguém que ganhou alguns quilos a mais durante o COVID, deixarei Tyler resolver esse problema! “Os americanos e pessoas de todo o mundo ganharam experiência em primeira mão nos últimos dois anos. Você pode fazer muito com muito menos do que pensa. A maioria das pessoas está descondicionada. Eles não têm a força relativa e, portanto, a resistência muscular que seu corpo necessita para manter um alto nível de aptidão física. É aí que movimentos simples de peso corporal, como flexões, flexões, exercícios com banda ou exercícios simples com halteres, podem ajudar muito. Variar as repetições, séries e volume do dia a dia pode permitir que alguém execute movimentos semelhantes diariamente e veja melhorias acentuadas ao longo do tempo. Não negligencie o trabalho aeróbico básico, como caminhar, correr e carregar um ruck carregado, para melhorar a saúde cardiovascular quando o equipamento é escasso.
”Para obter informações mais detalhadas de Tyler, confira seu instagram @tylerenglishfitness ou envie um e-mail para ele em tyler@tylerenglishfitness. Além disso, dê uma olhada em @fieldcraftsurvivalfit para postagens motivacionais regulares. Cuidar da sua saúde física é um aspecto dos pilares de preparação que pregamos na Fieldcraft Survival. Transforme seu corpo em uma ferramenta de sobrevivência e seu condicionamento físico será um trunfo para sua tribo e não um problema.
Esperamos que você tenha encontrado algumas informações interessantes e úteis neste artigo. Você tem alguma outra ideia de preparação para iniciantes? Ou você usou alguma das informações deste artigo para iniciar sua própria jornada de preparação? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.
Texto traduzido e adaptado do site: Fieldcraft Survival.