Prepper Fitness | Treinamento para Sobrevivência
Pode ser fácil perder de vista as prioridades de preparação. Você pode ter a impressão de que um bunker de sobrevivência, o tempo gasto no campo e o melhor equipamento que o dinheiro pode pagar seriam a melhor maneira de melhorar sua capacidade de sobrevivência em uma emergência ou desastre - mas as impressões nem sempre são corretas. Todas as 'preparações' tradicionais que a maioria das pessoas fala ou pensa quando falam sobre preparação são inúteis sem uma coisa importante: você. É por isso que o preparo físico é sempre uma prioridade.
Sua saúde é fundamental para sua preparação. É por isso que armazenamos alimentos de emergência, mantemos kits de primeiros socorros e temos soluções criativas de armazenamento de água. Muitas vezes, o condicionamento físico é deixado de fora da conversa. Preppers condicionam suas mentes e ambientes, mas também precisam condicionar seus corpos para estarem prontos para emergências.
Por que o condicionamento físico é importante
A taxa de obesidade adulta nos EUA atingiu impressionantes 42,4%. Esta é uma forte indicação de que os níveis de condicionamento físico dos americanos estão caindo ao longo dos anos, embora o condicionamento físico não seja baseado apenas no seu IMC (índice de massa corporal). Fitness, de acordo com o Oxford Dictionary, é a condição de estar fisicamente apto e saudável. Existem muitas facetas para o condicionamento físico, incluindo:
- saúde nutricional
- saúde do sono
- Saúde mental
- Substâncias, incluindo fumar
- efeitos estressores
- Força física
- Resistência física
Embora tudo isso seja importante, as duas últimas facetas são nosso foco para o preparo físico. A capacidade física pode ser um grande trunfo ou um passivo durante uma emergência ou desastre. Esforço físico, níveis mais altos de estresse e sono e nutrição limitados podem ser um desafio para o seu corpo se ele não estiver pronto.
Como em tudo que se prepara: a hora de se preparar é agora.
Metas de preparo físico
Muitas pessoas têm objetivos diferentes quando se trata de fitness. Você pode treinar flexibilidade, força, velocidade, equilíbrio, resistência ou melhorar em um esporte específico. Um dos objetivos mínimos que um preparador deve ter quando se trata de condicionamento físico é ter força prática, flexibilidade e resistência.
Seus benchmarks para conseguir isso podem variar, mas aqui estão alguns dos meus:
- 35 flexões
- 45 abdominais
- corrida de 2 milhas (3km) em 18 minutos
Estes não são objetivos extenuantes, mas alguns de vocês, veteranos, podem notar que são semelhantes ao teste PT (na verdade, são das pontuações mínimas de homens de meia-idade).
Sinta-se à vontade para definir seus próprios objetivos, mas considero-os um bom ponto de partida.
No que diz respeito à praticidade dos objetivos, você precisa pelo menos saber usar seu equipamento. Uma desvantagem dos planos de preparação de muitas pessoas é que elas criam uma bolsa de fuga (bug out bag) que não são capazes de carregar a qualquer distância significativa. Fazer caminhadas com o seu saco de bug out é uma forma muito prática de trabalhar a sua forma física.
Alongamento e Flexibilidade
Ser flexível e ágil o suficiente para evitar lesões é uma prioridade para a preparação, mesmo que você não esteja pronto para percorrer distâncias ou levantar pesos.
Você não quer se machucar movendo uma tora após um furacão, e se você fizer um movimento de levantamento como esse em algum momento, estará mais sujeito a lesões. Existem muitos exemplos disso: até mesmo fazer caminhadas e corridas pode causar dores nas canelas e cãibras.
Evite ser prejudicado por lesões e músculos tensos alongando-se regularmente. Em situações de emergência, você pode não conseguir se aquecer ou se alongar antes de agir, então trabalhar em sua flexibilidade é sempre uma boa ideia.
Aqui está uma grande flexibilidade e rotina de alongamento:
Chutar Hábitos
Maus hábitos podem impedi-lo de atingir seu potencial de condicionamento físico. Seja compulsão alimentar ou compulsão alimentar no sofá, existem vários hábitos que não se alinham com um estilo de vida adequado.
Os principais incluem:
- Dieta pobre
- Fumar
- hábitos sedentários
- vício em telefone
Por que os exercícios de peso corporal são perfeitos
Exercícios de peso corporal podem ser feitos em qualquer lugar sem nenhum equipamento extra. Isso funciona perfeitamente se você estiver em casa ou na estrada. Exercícios práticos de força e resistência irão imitar movimentos reais que você encontrará em situações de sobrevivência - mover seu corpo.
Esses exercícios também são convenientes. Sem nenhum trabalho de preparação ou qualquer coisa para comprar, você pode começar imediatamente.
Existem muitos canais gratuitos no YouTube dedicados a exercícios de peso corporal com uma variedade de experiências e níveis de força para escolher.
Aqui está um dos meus favoritos:
Passatempos que Melhoram a Forma Física
Muitos passatempos que o tiram do sério também são ótimas maneiras de mantê-lo em forma. Quer seus hobbies incluam praticar esportes ou procurar comida na floresta, ter mobilidade é sempre um bom começo.
Aqui estão alguns dos melhores passatempos que se alinham com a aptidão de sobrevivência:
- Correr – Se você está correndo, fazendo intervalos ou corrida de longa distância – todos eles são úteis em situações de sobrevivência.
- Orientação – aprimore sua leitura de mapas e habilidades de navegação enquanto caminha.
- Caminhadas - ou você pode simplesmente sair para a floresta.
- Backpacking – caminhadas, mas com equipamentos muito parecidos com bugging out.
- Escalada – Força, equilíbrio, resistência e muito mais.
- Paintball/Airsoft – Brincar pode ser divertido e ajudá-lo a manter um estilo de vida em forma.
- Artes marciais – Existem muitas opções de artes marciais, desde Krav Maga até Tae Kwon Do e tudo mais.
A lista continua, mas ficar ativo e alinhado com os interesses que você já tem é a maneira mais fácil de manter uma rotina de exercícios.
Mais recursos
Não sou um personal trainer, mas há uma tonelada de recursos online para fitness. Aqui estão alguns dos que eu frequento com frequência:
- Reddit Bodyweight Fitness Community – eles têm um ótimo guia sobre como facilitar os exercícios de peso corporal.
- LiveStrong – uma boa rotina para aumentar a resistência.
- Além disso, melhore sua postura rapidamente:
A Palavra Final
O condicionamento físico é importante para mais do que apenas preparar - é uma parte importante da vida.
Continue explorando, fique preparado e esteja seguro.
Esperamos que você tenha encontrado algumas informações interessantes e úteis neste artigo. Você tem alguma outra ideia de preparação para iniciantes? Ou você usou alguma das informações deste artigo para iniciar sua própria jornada de preparação? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.
Texto traduzido e adaptado do site: True Prepper.